co to jest fbw

[...] z cwiczen przestaly dawac mi zamierzony efekt wiem ze to kwestia indywidualna ale waszym zdaniem czy mimo oznak przetrenowania i zmeczenia powinienem zrobic 1 tydzien regeneracji (pewnie nie zaszkodzi) czy poki jest dobrze i wsystko leci do gory isc za ciosem zmienic plan i cwiczyc kolejne 8-12tygodni nowym plnem z gory dzieki za pomoc

Witajcie. Moj staz jest spory, lecz mialem teraz przerwe. Wracam do treningow i nie chcial bym sie zajechac. Obecnie cwicze 3x w tyg, dieta na 0 badz lekki + w treningowe. Trening to fbw po 3serie(bylo juz wprowadzenie + 2tyg po 2serie). Chcial bym w lutym robic juz po 5seri. Lecz obawiam sie, ze organizm nie podola badz minie zapal. Jem lyzzke [...]

Mój staż to 4 miesiące. Najpierw FBW a teraz Split. Od miesiąca stosuje dietę. Zaczynałem z 80kg, teraz ważę 82 kg i 191cm wzrostu. Jak na 4 miechy to słabo - wiem, ale jestem zadowolony, że chociaż coś. Mam dużo na głowie i do tego jeszcze siłka, więc nie starcza mi czasu na porządne posiłki i do tego ilość kalorii jaką muszę spożywać z wagą 82 [...]

[...] 150 powtórzeń. Do tej pory robiłem trening spod tego topicu: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html zastanawiałem sie czy nie przerzucić się na split(czy w ogóle jest sens etc? bez ćwiczeń na brzuch): http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Zastanawiałem się nad włączeniem biegów w mieszanym terenie czy w ogóle to [...]

[...] 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Tylko problem jest w tym iż w moim mieszkaniu mam ławkę, sztangę(prostą + łamaną) ciężary, lecz nie mam stojaków. Co mogę zastąpić w miejsce przysiadów ? Waga : 60 wzrost : 170 Dieta : [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o trerningu FBW-redukcja dla poczatkujacego, jest to moje pierwsze podejscie do treningow na silowni, wiec nie orientuje sie w tych planach, mozecie mi dac jakies dobre rady lub gotowy plan ktorym bede mogl zaczac swoja hostorie na silowni?=] posiadam juz diete redukcyjna, o aerobach, hiitach, plywaniu [...]

[...] 2000kcal, 3x w tyg siłownia (FBW), 3x w tyg interwały. Doradźcie jak to teraz rozegrać. Wbić na bilans zerowy (u mnie to będzie 2600kcal), dorzucić trochę węgli (obecnie jest 80g dziennie), zmniejszyć aktywność? Chętnie zamieniłbym interwały na zwykły bieg na wolnym tempie. Jestem zmęczony, niewyspany, co raz częściej mam ochotę na [...]

[...] 174.Staż treningowy 2,5 roku.Lecz to był czas raczej fbw i treningów LA. Teraz chciałem rozpocząć przygodę z bb,ponieważ przydarzyła mi się kontuzja kolana:(. I moje pytanie jest następujące: Pon: -klata (część górna)+biceps Wt: -barki+triceps Śr: -Wolne Czw: -klata(środek i dół)+ coś? Pt: -plecy+kaptury Czy taki plan może być? jak pisałem nie [...]

[...] fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening split. Może jakas przedtreningowka do białka np no xplode co polecilibyscie? Chce kupic poki mam kase. [...]

[...] w diecie (z powodu wyjazdu)i od września chciał bym powrócić do treningu i tu moje pytanie 1)jaki plan proponujecie mam trochę kaski 2)czy kupić coś? myślałem o NO VAPOR jest teraz w sklepie sfd w dobrej cenie ,czy poćwiczyć trochę a wziąć coś za jakiś czas? wczeniej jadłem tcma i kilka porcji x-pand z powodu wyjazdu co do diety to sobie [...]

[...] press 4x10 Podciąganie na drążku wąsko 4x maks zmieniam zestawy co drugi dzień Mam pytanie odnośnie prawidłowości planu bo wydaje mi się, że na przykład jeśli ćwiczę Millitary press po martwym ciągu czy to nie jest za duże obciążenie dla kręgosłupa tak samo jeśli ćwiczę po przysiadach i zastanawiam się czy czegoś nie dodać. Czekam na wasze opinie

Witam redukuje już 3 miesiąc, deficyt kaloryczny dieta wszystko jest dograne idealnie. Waga schodzi ok. 0.5-0.8 kg tygodniowo. Białko na poziomie 2g na kg ciała. Siłowo ćwicze fbw. Trening A,B przerwa A,B Jem tylko białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja [...]

Witam! Sprawa jest następująca - ćwiczę treningiem FBW. Na triceps używam z reguły wąskiego wyciskania (zamiennie pełen i skrócony zakres ruchu), pompek odwrotnych z obciążeniem (10 powt w serii), gdyż przy wszystkich rodzajach wyciskania francuskiego boli mnie lewy łokieć. Moje pytanie dotyczy właśnie pompek - wykonuję je z obciążeniem, a [...]

Cześć. Na moim przykładzie ktoś kto ma doświadczenie jest w stanie dobrać mi gumy oporowe i jakiej firmy owe gumy zakupić? Pozdrawiam. Waga - 115 Wzrost - 186 Co do treningu siłowego jak były otwarte siłownie to 105kg na płaskiej wchodzi. Chciałbym takie gumy którymi zrobie cały trening fbw po którym mogę sobie jeszcze zrobić cardio w postaci [...]

Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie [...]

[...] ketonowe paskami Keto-Diastix i jaka powinna być ich ilość ? 3. Jeżeli waga nie zacznie spadać to z czego obcinać kcal ? Z tłuszczów czy z białek, w tej chwili jadłospis jest ustalony na 2g białka na kg masy ciała. Waga 83 kg Wzrost 178 cm Staż 6 msc. Cel: Redukcja (70-75kg) Trening: 3x FBW + 1 sesja interwałów w DNT [...]

siema 'pisząc na początek' mam na myśli początek z suplami cwicze juz troche i chciałem wziąć się za suple dieta jest ale nie wiem kompletnie od czego zacząć zależy mi na przyroście masy mieśniowej chodzi narazie o 1 cykl dla sprawdzenia efektów kazdy mowi co innego białko+kreta białko + bcaa białko + beta alanina BA+ kreta i juz sam nie wiem nie [...]

Witam. Jestem po zabiegu artroskopii w lutym i już od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni a nogi może dopiero 2tyg. Z kolanem lepiej mogę już trenować piłkę i jest dobrze. Teraz tylko jedno pytanie - chciałbym spalić to co przed 1 rok odłożyło się we mnie czyli 81kg przy 175cm wzrostu. Dodam że zapieprzam bardzo ciężko na siłowni i poza nią. FBW 3x [...]

Witam ćwiczę już około 3 miesięcy treningiem FBW w domu, widać już nawet pierwsze efekty. W pt. jest otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, [...]

[...] proszę o sprawdzenie diety jak to wyglada. Ćwiczę od kilku lat ale tylko hobbystycznie. Teraz wziąłem się powaznie za siebie. Zobaczcie na tą dietę proszę i powiedzcie co jest nie tak. Z góry dziękuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h [...]